「ストレスがかかった時、どんな方法で気持ちを切り替えていますか？」
先日あるところで、こんな質問をされました。
これ、とても大事なことなんですが、皆さんは「これをすれば気持ちが切り替わる」という方法はありますか？
人と直接関わる仕事をしている人は特に、切り替える方法を決めておくといいと思います。
自分のネガティブな感情から目を逸らす行動を決めておく、ということです。
じゃあ、切り替えるためにどんな行動をすればいいのかですが。
外に出て日光を浴びるのを、気持ちの切り替え方法にしてしまうと、太陽が沈んだ後は気持ちを切り替えることができなくなります。
雨の日も日差しが弱いので、もしかしたら切り替えが難しいかもしれません。
アイスを食べるのを気持ちを切り替える方法にしてしまうと、アイスが手元になければ気持ちを切り替えることができないし。
アイスを買いに行くという行動が、更なるストレスとなる可能性もあります。
ではどうするか。
用意するものが何もなく、自分1人でできる行動にしてください。
ストレスの発生している場所から他の場所へ移動することで、ストレスの原因が視界から一瞬消えるので、場所を移動して目線を変えるのは良い方法です。
なので洗面所など鏡のある場所に行って、鏡の前で笑顔を作るという方法もあります。
鏡がなければ、鏡があると想定して笑顔を作るだけでも大丈夫です。
口角を上げると不安が減少し、集中力が上がるという研究結果も出ています。
トイレに行くのも方法の一つです。
そこで30秒間ジャンプをするとか、両手を上に上げながら目を閉じて深呼吸すると、なお良いです。
自分のメガティブな感情から、一瞬でいいから目を逸らす。
これができると、イライラから早く抜け出せます。
毎日の生活の中で、ストレスのかかるポイントは数えきれないくらいあります。
朝目覚めたら室内の温度が暑かった、もしくは思ったより寒かったとか。
トイレに行くタイミングが家族と重なって、我慢したとか。
家の鍵が見つからなくて、いつもの時間に家を出られなかったとか。
電車で隣の人が貧乏ゆすりしていたとか。
ランチに行こうと思っていたお店が、臨時休業してたとか。
夕食の買い物に行ったら、買おうと思っていた食材が売り切れてたとか。
トラブルで電車が止まって、帰るのが遅くなったとか。
いつもならなんでもないことでも、その日の体調やストレスの溜まり具合で、イライラが爆発寸前になることもあります。
自分でコントロールできないトラブルなら尚更、どうしようもできないことに対する不満が顔を出します。
そんなときに、イライラする気持ちをなんとかしようとしても、臭い物に蓋をするのと同じです。
感情をコントロールしようとすればするほど、コントロールしたいという感情に振り回されてしまいます。
ストレスがかかるのは仕方がないし、イライラするのも仕方がないこと。
ストレスのかかる環境から少し離れて、イライラする原因から目を逸らす。
そうすれば時間と共に気持ちは静まっていきます。
ちなみに、私は気持ちを切り替えたい時は笑顔を作ることにしています。
口角を上げると気持ちも上がるので、それだけでイライラが軽減します。
困った時に大声で笑うのも、この効果を狙っての行動です。
イライラや怒りの感情って、一度湧き上がるとなかなか静まらない。
そういうものなんです。
静かな池に石を落とせば波が立つように。
炭酸水をコップに入れた時に立つ泡のように。
静かに待っていれば波はおさまり泡も消える。
その時まで少し目を逸らす。
ただそれだけでいい。
波を沈めようと、木の棒で池の水面を撫でたところで、撫でれば撫でるほど波が立つし。
泡を消そうとコップを揺らせば、また新しい泡が生まれる。
それは感情ととても似ています。
自分のやり方で、ネガティブな感情から目を逸らす行動を決めておく。
これも、人生を生きやすくする方法の一つです。
試してみてくださいね。
ではまた。
